- Typische Warnsignale: Brennende, gerötete Augen, verschwommene Sicht und Kopfschmerzen sind klassische Anzeichen für eine Überlastung durch Bildschirmarbeit und zu lange Bildschirmzeit.
- Office Eye Syndrom: Die reduzierte Lidschlagfrequenz bei der PC-Arbeit führt zum Austrocknen des Tränenfilms und verursacht das sogenannte „trockene Auge“ (Sicca-Syndrom), auch bekannt als Büroaugen.
- Sofortmaßnahmen: Die 20-20-20-Regel, regelmäßiges Lüften und bewusstes Blinzeln (Biofeedback) können akute Beschwerden im Arbeitsalltag lindern und das Risiko von Langzeitfolgen verringern.
- Professionelle Hilfe: Wenn Hausmittel nicht reichen, helfen spezialisierte Diagnostik und Therapien wie die Lidrandmassage, um die Lipidschicht des Tränenfilms zu stabilisieren.
- Ausgleich schaffen: Da wir beruflich selten komplett auf Bildschirme verzichten können, ist „Outdoor-Zeit“ ohne digitale Geräte der wichtigste Ausgleich für Ihre Augengesundheit. Die Vorteile von Zeit im Freien liegen in der Entlastung der Augen und der Vorbeugung von Beschwerden durch übermäßige Bildschirmnutzung.
In unserer modernen Welt ist der Blick auf den Monitor allgegenwärtig. Ob im Büro in Siegen, im Homeoffice oder abends auf dem Smartphone – unsere Augen leisten Schwerstarbeit. Als Augenärztin in der Praxis IRISIOvital erlebe ich täglich Patientinnen und Patienten, die über müde, gereizte Augen klagen. Doch ab wann ist es zu viel Bildschirm und welche Augen-Symptome sollten Sie ernst nehmen? In diesem Beitrag erkläre ich Ihnen als Dr. med. Christine Heun, was genau bei der digitalen Arbeit mit Ihren Augen passiert und wie wir gemeinsam – von einfachen Übungen bis zur medizinischen Therapie – für Entlastung sorgen können.
Welche Symptome treten auf, wenn man zu viel auf den Bildschirm schaut?
Die häufigsten Symptome bei übermäßiger Bildschirmnutzung sind Trockenheit, Rötungen, ein Fremdkörpergefühl, verschwommenes Sehen sowie begleitende Kopf- und Nackenschmerzen. Diese Symptome werden häufig als Augenbeschwerden zusammengefasst.
Wenn wir stundenlang auf einen beleuchteten Monitor starren oder digitale Geräte wie Tablet, Laptop, Fernseher und insbesondere das Handy nutzen, reagiert unser Körper mit einer Reihe von Warnsignalen. Viele meiner Patienten berichten mir, dass sie gegen Nachmittag das Gefühl haben, Sand in den Augen zu haben. Dies ist ein klassisches Anzeichen für das „Trockene Auge“ (Sicca-Syndrom). Neben dem reinen Trockenheitsgefühl treten häufig Rötungen der Bindehaut auf. Auch brennende Augen, Müdigkeit und Kopfschmerz-Symptome sowie Augenschmerzen gehen oft Hand in Hand. Das liegt daran, dass die Augenmuskulatur durch das ständige Fokussieren auf die Nähe extrem angespannt ist. Diese Anspannung strahlt oft in die Stirn und den Nacken aus, was zu Spannungskopfschmerzen führt. Ein weiteres Symptom ist zeitweise unscharfes Sehen: Nach langer Arbeit fällt es schwer, in der Ferne sofort wieder scharf zu sehen. Zusätzlich kann Lichtempfindlichkeit auftreten, die sich durch Unbehagen oder Schmerzen bei Lichteinwirkung äußert. All diese Beschwerden fassen wir Mediziner oft unter dem Begriff der asthenopischen Beschwerden zusammen, die durch visuelle Überlastung entstehen. Neben dem Gefühl von Sand in den Augen berichten viele Betroffene auch über Jucken als typisches Symptom. Sehstörungen und die Belastung durch das Lesen kleiner Buchstaben auf dem Bildschirm führen zu einer weiteren Beeinträchtigung der Sehkraft und des allgemeinen Zustands der Augen. Das Lesen von Texten auf digitalen Geräten, insbesondere kleiner Buchstaben, kann die Augen zusätzlich belasten und zu Symptomen wie verschwommenen Buchstaben führen. Es ist wichtig, diese Zeichen nicht zu ignorieren, sondern als Signal des Körpers für eine nötige Pause zu verstehen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass eine Kombination aus brennenden Augen, Sehstörungen und Kopfschmerzen ein deutlicher Hinweis auf eine digitale Überlastung ist. Der Zustand der Augen kann sich nach langer Bildschirmzeit deutlich verschlechtern.
Was versteht man unter dem Office Eye Syndrom und wie entsteht es?
Das Office Eye Syndrom bezeichnet ein Beschwerdebild, das durch intensive Bildschirmarbeit ausgelöst wird und primär durch eine drastisch reduzierte Lidschlagfrequenz und die damit verbundene Austrocknung der Augenoberfläche gekennzeichnet ist.
Warum leiden so viele Büroarbeiter unter diesen Problemen? Die Ursache liegt in unserer Biologie. Normalerweise blinzeln wir etwa 15 bis 20 Mal pro Minute. Dieser Lidschlag ist essenziell, um den Tränenfilm gleichmäßig auf der Hornhaut zu verteilen und sie feucht zu halten. Sobald wir jedoch konzentriert auf einen Bildschirm schauen, verfallen wir in eine Art „Starr-Modus“. Die Lidschlagfrequenz sinkt dramatisch ab – oft unter 10 Mal pro Minute. Zudem schließen sich die Lider oft nicht vollständig. Die Augenlider spielen dabei eine entscheidende Rolle: Nur wenn sie sich beim Blinzeln vollständig schließen, kann die Tränenflüssigkeit optimal auf der Augenoberfläche verteilt werden und Trockenheit wird verhindert. Die Folge: Der Tränenfilm reißt auf, die Augenoberfläche liegt ungeschützt frei und die Tränenflüssigkeit verdunstet schneller. Dies führt zu Reizungen und Entzündungen der Augenoberfläche, die wir als Office Eye Syndrom bezeichnen. Hinzu kommt oft eine ungünstige ergonomische Situation oder trockene Heizungsluft, die diesen Effekt verstärkt. In unserer Praxis in Siegen legen wir großen Wert darauf, diesen Mechanismus genau zu erklären, denn das Verständnis der Ursache ist der erste Schritt zur Besserung.
Das Office Eye Syndrom ist also keine Krankheit im klassischen Sinne, sondern eine direkte physiologische Reaktion auf das fehlende Blinzeln während der konzentrierten Bildschirmarbeit. Eine spezielle Form davon ist das sogenannte Gamer Eye, das insbesondere bei intensiver Bildschirmnutzung von Gamern und Berufstätigen auftritt und durch ausgeprägte Symptome der Augenbelastung und Trockenheit gekennzeichnet ist.
Was sind die Ursachen des Computer Vision Syndroms?
Das Computer Vision Syndrom (CVS) entsteht durch eine Vielzahl von Faktoren, die unsere Augen im digitalen Alltag stark beanspruchen. Einer der Hauptgründe ist die intensive und langanhaltende Bildschirmarbeit: Wer stundenlang auf einen Computerbildschirm, Monitor oder das Smartphone starrt, fordert seine Augen permanent zum Fokussieren auf die Nähe heraus. Dabei sinkt die natürliche Blinzelrate deutlich – statt wie üblich etwa 10 bis 15 Mal pro Minute zu blinzeln, tun wir dies oft nur noch ein- bis zweimal. Das hat zur Folge, dass die Tränenflüssigkeit auf der Augenoberfläche schneller verdunstet und die Augenoberfläche nicht mehr ausreichend geschützt wird.
Auch die Umgebung spielt eine entscheidende Rolle: Trockene Raumluft, etwa durch Heizung oder Klimaanlage, verstärkt die Verdunstung der Tränen und erhöht die Augenbelastung zusätzlich. Hinzu kommen technische Faktoren: Falsch eingestellte Monitore – etwa zu hohe Helligkeit, zu geringer Kontrast oder eine ungünstige Position – können die Augen noch mehr strapazieren. Nicht zuletzt tragen auch die Nutzung von Smartphones, Tablets und anderen digitalen Geräten dazu bei, dass immer mehr Menschen unter den typischen Symptomen des Computer Vision Syndroms leiden.
Kurz gesagt – Das Zusammenspiel aus zu langem Starren auf den Bildschirm, zu wenig Blinzeln, trockener Umgebungsluft und ungünstigen Einstellungen am Computer oder Monitor führt zu einer Überlastung der Augen und begünstigt die Entstehung des Computer Vision Syndroms.
Was kann ich sofort gegen ständig müde und brennende Augen tun?
Gegen ständig müde und brennende Augen helfen sofortige Maßnahmen wie die 20-20-20-Regel, bewusstes und festes Blinzeln (Biofeedback) sowie die Nutzung von konservierungsmittelfreien Tränenersatzmitteln.
Nicht jeder kann seinen Beruf wechseln und Förster oder Landwirt werden, um den ganzen Tag draußen zu sein. Da Bildschirmarbeit für die meisten von uns zur Realität gehört, müssen wir unseren Arbeitsalltag anpassen. Eine sehr effektive Methode ist die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf ein Objekt, das mindestens 20 Fuß (ca. 6 Meter) entfernt ist – achten Sie dabei auf die Entfernung, um die Augen optimal zu entlasten. Das entspannt den Ziliarmuskel im Auge. Neben dieser Regel gibt es noch viele weitere Tipps und Möglichkeiten, um Augenbeschwerden zu lindern, wie spezielle Augengymnastik oder Anpassungen am Arbeitsplatz.
Noch wichtiger ist das Thema Biofeedback und Blinzeln. Trainieren Sie sich an, häufiger bewusst zu zwinkern. Kleben Sie sich notfalls einen kleinen Zettel an den Monitor als Erinnerung: „Blinzeln nicht vergessen!“. Machen Sie zwischendurch die Augen fest zu, wie wenn Sie eine Zitrone essen würden, und öffnen Sie sie dann wieder. Das presst frisches Sekret aus den Meibom-Drüsen auf die Augenoberfläche.
Zusätzlich ist die Pflege mit Augentropfen essenziell. Ich vergleiche das gerne mit Handcreme bei trockener Haut: Wenn die Augen trocken sind, müssen wir Feuchtigkeit zuführen. Nutzen Sie hochwertige, konservierungsmittelfreie Tränenersatzmittel. Viel trinken ist generell gesund, aber Studien zeigen, dass alleiniges Wassertrinken den Tränenfilm nicht sofort repariert – die lokale Pflege am Auge ist hier entscheidender.
Durch bewusste Pausen, aktives Blinzeltraining und die richtige Benetzung können Sie akute Beschwerden direkt am Arbeitsplatz spürbar lindern. Die wichtigsten Schritte zur Soforthilfe sind regelmäßige Pausen, gezieltes Blinzeln und die Anwendung geeigneter Augentropfen.
Checkliste für Sofortmaßnahmen:
- Regelmäßige Bildschirmpausen einlegen
- Bewusst häufiger blinzeln (Biofeedback)
- Augen zwischendurch fest schließen
- Konservierungsmittelfreie Augentropfen verwenden
- Viel trinken – aber nicht darauf allein verlassen
Die 20-20-20 Regel: Einfache Prävention für gesunde Augen
Die 20-20-20 Regel ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Methoden, um die Augen bei intensiver Bildschirmarbeit zu entlasten und dem Computer Vision Syndrom vorzubeugen. Die Regel ist leicht zu merken: Alle 20 Minuten sollten Sie für mindestens 20 Sekunden den Blick von Ihrem Computer abwenden und auf einen Gegenstand schauen, der etwa 20 Fuß (also rund 6 Meter) entfernt ist.
Diese kurze Pause gibt den Augenmuskeln die Möglichkeit, sich zu entspannen und aus dem ständigen Nahfokus herauszukommen. Gleichzeitig wird durch das bewusste Wegschauen und Blinzeln die Tränenflüssigkeit besser verteilt, was trockene Augen und Symptome wie Brennen, Kopfschmerzen oder verschwommenes Sehen deutlich reduzieren kann. Die 20-20-20 Regel lässt sich unkompliziert in den Arbeitsalltag integrieren – ob im Büro, im Homeoffice oder beim Gaming.
Wer diese Regel regelmäßig anwendet, schützt seine Augen vor Überlastung und sorgt dafür, dass Beschwerden wie das Computer Vision Syndrom gar nicht erst zum Problem werden. Probieren Sie es aus: Ein kurzer Blick in die Ferne kann Wunder wirken!
Die 20-20-20 Regel: Alle 20 Minuten sollten Sie für mindestens 20 Sekunden den Blick von Ihrem Computer abwenden und auf einen Gegenstand schauen, der etwa 20 Fuß (also rund 6 Meter) entfernt ist.
Wie gestalte ich meinen Arbeitsplatz und mein Umfeld augenfreundlich?
Ein augenfreundlicher Arbeitsplatz zeichnet sich durch ausreichende Luftfeuchtigkeit, regelmäßiges Lüften, blendfreie Beleuchtung und die richtige Bildschirmposition aus.
Die Umgebung spielt eine riesige Rolle bei zu viel Bildschirm und Augen-Symptomen. Im Homeoffice ist es besonders wichtig, den Arbeitsplatz ergonomisch und gesund einzurichten, um auch zu Hause optimale Bedingungen für die Augengesundheit zu schaffen. In vielen Büros ist die Luft extrem trocken, besonders im Winter durch die Heizung oder im Sommer durch Klimaanlagen. Trockene Luft entzieht dem Tränenfilm Wasser. Sorgen Sie daher für regelmäßiges Stoßlüften – frische Luft ist Balsam für die Augen. Luftbefeuchter oder Pflanzen im Büro können ebenfalls helfen, das Raumklima zu verbessern. Achten Sie auch auf die Position Ihres Monitors: Der Bildschirm sollte so stehen, dass Sie leicht nach unten schauen. Wenn wir nach unten blicken, ist die Lidspalte kleiner, wodurch weniger Tränenflüssigkeit verdunsten kann, als wenn wir geradeaus oder nach oben schauen. Vermeiden Sie zudem Reflexionen auf dem Monitor durch Fenster oder Lampen, da diese das Auge zusätzlich anstrengen. In meiner Praxis IRISIOvital beraten wir Sie gerne auch ganzheitlich zu diesen präventiven Maßnahmen, denn Augengesundheit endet nicht an der Praxistür.
Ein optimal eingestellter Arbeitsplatz mit frischer Luft und der richtigen Blickrichtung reduziert den Stress für Ihre Augen erheblich.
Weitere Tipps zur ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung finden Sie auf unserer Seite mit ausführlichen Informationen.
Welche medizinischen Behandlungen helfen, wenn Hausmittel nicht mehr reichen?
Wenn Hausmittel nicht mehr ausreichen, helfen spezialisierte medizinische Therapien wie die Lidrandmassage zur Verbesserung der Lipidschicht sowie eine fundierte Diagnostik des Tränenfilms.
Manchmal reichen Tropfen und Blinzeln allein nicht aus, besonders wenn die Drüsen im Augenlid (Meibom-Drüsen), die für die Fettschicht (Lipide) des Tränenfilms zuständig sind, verstopft sind.
Fehlt diese Fettschicht, verdunstet die wässrige Träne zu schnell – egal wie viel Sie tropfen. Hier setzen wir in unserer Praxis in Siegen mit spezialisierten Behandlungen an. Eine sehr effektive Methode ist die professionelle Lidrandmassage. Dabei wird durch Wärme und sanften Druck das verhärtete Sekret aus den Drüsen gelöst, sodass wieder frische Lipide auf die Augenoberfläche gelangen können. Das sorgt für einen stabileren Tränenfilm und weniger Reibung. Auch die Diagnostik ist entscheidend: Wir schauen uns genau an, warum Ihr Auge trocken ist. Fehlt Wasser? Fehlt Fett? Oder liegt eine Entzündung vor? Nur so können wir gezielt therapieren. Dies ist Teil unseres ganzheitlichen Ansatzes bei IRISIOvital: Wir hören zu, analysieren und behandeln individuell.
Eine fachärztliche Behandlung zielt darauf ab, die physiologische Zusammensetzung des Tränenfilms, insbesondere die Lipidschicht, langfristig wiederherzustellen.
Für weiterführende Informationen zu medizinischen Behandlungen und Beratungsangeboten rund um Augengesundheit und Sehhilfen stehen wir Ihnen gerne zur Verfügung.
Welche Rolle spielt die Freizeit für die Augengesundheit?
Freizeit sollte als bewusster Ausgleich zur Bildschirmarbeit genutzt werden, indem man Zeit im Freien verbringt („Outdoor-Tätigkeit“) und digitale Geräte konsequent meidet, um den Augen Erholung zu ermöglichen.
Da wir im Beruf oft nicht auf den Bildschirm verzichten können (Stichwort: Office Eye Syndrom), ist das Verhalten in der Freizeit umso wichtiger. Gesund für das Auge ist schlichtweg: Outdoor-Tätigkeit. Draußen schauen wir automatisch in die Ferne, die Luftfeuchtigkeit ist meist besser und das natürliche Licht tut uns gut.
Ich rate meinen Patienten dringend: Wenn Sie schon 8 Stunden im Büro am PC saßen, vermeiden Sie es, den Feierabend direkt wieder vor dem Fernseher, Tablet oder Smartphone zu verbringen. Versuchen Sie, die digitale Belastung in Ihrer Freizeit auf ein Minimum zu reduzieren. Gehen Sie spazieren, treiben Sie Sport an der frischen Luft oder gehen Sie einem Hobby nach, das keine Nahsicht erfordert. Es geht um die Balance. Nicht jeder kann „Firster“ werden, aber wir können unsere Freizeit wie einen „Mini-Urlaub“ für die Augen gestalten.
Aktive Erholung in der Natur ohne digitale Medien ist die effektivste Prävention, um die Augengesundheit langfristig zu erhalten.
Wie läuft eine Augenvorsorge in unserer Praxis in Siegen ab?
Das Computer Vision Syndrom ist in unserer digitalen Arbeitswelt ein weit verbreitetes Problem, das durch intensive Bildschirmarbeit und fehlende Entlastung der Augen entsteht. Die wichtigsten Ursachen sind zu langes Starren auf den Computer, eine zu geringe Blinzelrate, ungünstige Umgebungsbedingungen und falsche Einstellungen am Bildschirm.
Mit einfachen Maßnahmen wie der 20-20-20 Regel, regelmäßigen Pausen und einer bewussten Entspannung der Augen lassen sich die Symptome des Computer Vision Syndroms effektiv reduzieren. Achten Sie darauf, Ihre Bildschirmeinstellungen zu optimieren und gönnen Sie Ihren Augen immer wieder kleine Auszeiten. So beugen Sie nicht nur akuten Beschwerden wie trockenen Augen, Kopfschmerzen oder verschwommenem Sehen vor, sondern erhalten auch langfristig Ihre Augengesundheit.
Indem Sie die Ursachen kennen und gezielt gegensteuern, können Sie das Computer Vision Syndrom vermeiden und Ihre Augen fit für die Herausforderungen der modernen Arbeitswelt halten.
Praxis IRISIOvital
Dr. med. Christine Heun
Europastraße 13, 57072 Siegen
Telefon: 0271 31 30 77 17
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Ist blaues Licht vom Bildschirm schädlich für die Augen?
Blaues Licht (HEV-Licht) von Bildschirmen steht im Verdacht, den Wach-Schlaf-Rhythmus zu stören und die Augen schneller ermüden zu lassen. Ob es langfristig die Netzhaut schädigt, wird wissenschaftlich noch diskutiert. Viele Patienten empfinden jedoch spezielle Blaufilter-Brillen oder den „Nachtmodus“ am Bildschirm als angenehmer und weniger anstrengend.
Können Augenprobleme wirklich Kopfschmerzen verursachen?
Ja, absolut. Wenn die Augenmuskeln durch ständiges Fokussieren überlastet sind oder eine nicht korrigierte Fehlsichtigkeit vorliegt, versucht das Gehirn, dies auszugleichen. Diese dauerhafte Anspannung führt oft zu Spannungskopfschmerzen im Stirn- und Schläfenbereich.
Verderbe ich mir durch Bildschirmarbeit dauerhaft die Augen?
Bei Erwachsenen führt Bildschirmarbeit in der Regel nicht zu einer Verschlechterung der Dioptrienwerte im Sinne einer wachsenden Kurzsichtigkeit, wohl aber zu funktionellen Beschwerden wie dem trockenen Auge. Bei Kindern und Jugendlichen hingegen kann exzessive Naharbeit (Smartphone/Tablet) tatsächlich das Längenwachstum des Auges anregen und zu Kurzsichtigkeit (Myopie) führen.
Wann sollte ich mit meinen Symptomen zum Augenarzt gehen?
Wenn Sie trotz Pausen, Lüften und Befeuchtungstropfen weiterhin unter brennenden Augen, Müdigkeit oder Kopfschmerz-Symptomen leiden, sollten Sie einen Termin vereinbaren. Auch bei plötzlichen Sehverschlechterungen oder starken Schmerzen ist ein Besuch in unserer Praxis in Siegen dringend ratsam, um andere Erkrankungen auszuschließen.
Gibt es natürliche Mittel gegen den Grauen Star?
Nein, es gibt keine wissenschaftlich belegten Tropfen, Tabletten oder Übungen, die eine eingetretene Linsentrübung (Grauer Star) rückgängig machen können. Die einzige wirksame Therapie ist der operative Austausch der Linse. Eine gesunde Lebensweise und UV-Schutz (Sonnenbrille) können das Auftreten eventuell etwas verzögern, aber nicht verhindern.
